Sokerilla makeuttamattomia vegetuotteita

Etsitkö vegaanisia, vähäsokerisia tai makeuttamattomia muroja, jogurtteja tai muita tuotteita, mutta et tiedä, mistä lähteä liikkeelle? Tämä lista on koottu avuksi juuri sinulle! Lista voi olla hyödyllinen etenkin silloin, kun etsit kaupasta itselle vielä vähän vieraita tuotteita. Listan perään on kirjoitettu lisätietoa eri sokereista ja siirapeista sekä siitä, tarvitseeko niitä vältellä.

Lista keskittyy sellaisiin aamupalatuotteisiin ja välipaloihin, joissa on usein lisättyä sokeria ja joiden joukosta voi olla työlästä löytää sokerittomat vaihtoehdot. 

Mukana ei ole karkkeja, jäätelöitä, leivonnaisia, limsoja tai muita vastaavia tuotteita, joissa lähtökohtaisesti on lisättyä sokeria ja joista monista on olemassa myös light-versioita. 

Jos tuote on makeutettu hedelmämehulla tai mehutiivisteellä, se on kerrottu tuotteen yhteydessä. Listassa on joitakin makeutusaineella makeutettuja tuotteita, ja sekin on erikseen ilmoitettu tuotteen kohdalla.

Kasvimaidot, vegejogurtit, murot, myslit ja muut tuotteet

Huomaathan, että tämän listan ulkopuolelle jää paljon tuotteita, joissa on lisättyä sokeria, mutta joissa sitä on vain hyvin vähän. Ruokaostoksilla kannattaakin kurkata tuotteiden pakkausselosteita.

Vegejogurtit ja -rahkat

• Alpro No added sugars -sarjassa on hedelmämehulla makeutettuja soijajogurtteja: ananas-passion, mango ja omena-vadelma. 
• Alpro Greek style No sugars on soijapohjainen, makeuttamaton ja maustamaton vaihtoehto rahkalle.
• Alpro Natural no sugars on maustamaton ja makeuttamaton soijajogurtti.
• Oatly Havregurt Turkkilainen on paksu ja täyteläinen vaihtoehto turkkilaiselle jogurtille.
• Oatly Havregurt Naturell on turkkilaista jogurttia juoksevampi, perusjogurttimaisempi tuote.
• Rainbow maidoton soijavalmiste on maustamaton ja makeuttamaton vaihtoehto jogurtille.
• Elovena lusikoitavat kauravälipalat mansikka, mustikka ja mango on makeutettu päärynätiivisteellä.
• Elovena AB kauravälipalat uuniomena ja persikka-passionhedelmä
• Planti YogOat omena-vanilja ja vanilja on makeutettu rypäletäysmehutiivisteellä.
• Friendly Viking’s O’Gurt Natural maustamaton kaurajogurtti
• Fazer Aito Greek style natural kauragurtti on kaurapohjainen vaihtoehto kreikkalaiselle jogurtille.

Kasvimaidot, mehukeitot ja muut sekalaiset

• Kasvimaidoissa ei pääsääntöisesti ole lisättyä sokeria kuin vain poikkeustapauksissa. Monissa Alpron tuotteissa on lisättyä sokeria, mutta useimmissa muissa kasvimaidoissa ei ole.
• Friendly Viking's suklaakaurajuomaan ei ole lisätty sokeria.
• Lidl Oattis kaakaojuoma
• Leader Barebar -patukoissa on muutama vain hedelmillä tai mehutiivisteellä makeutettu tuote: marjamix, taateli-banaani ja taateli-mustikka. (Kaikki muutkin sarjan tuotteet ovat vegaanisia, ja ne on makeutettu hedelmien lisäksi agavesiirapilla.)
• Juustoportti Hyvin-sarjassa on useita eri mehukeittoja, joihin ei ole lisätty sokeria: marjainen, mango-appelsiini, mustikka ja omenainen. Tuotteet on makeutettu hedelmämehuilla. 
• Foodin Chia Good -välipaloista mango on makeuttamaton. (Muut maut on makeutettu erytritolilla.)

Murot ja myslit

• Finax Sunt och Gott original aito mysli ei sisällä lisättyä sokeria
• Axa granola: mansikka ja auringonkukansiemenet, hasselpähkinä ja cashew sekä omena ja rusina.
• W.K Kellogg No Added Sugar Crunchy mysli 400g kookos cashew manteli
• W.K Kellogg Crunchy mysli 380g omena porkkana vadelma sokeriton
• Paulúns-granolat on makeutettu omenatäysmehutiivisteellä. Tuotteista vegaanisia ovat mm. hasselpähkinä-taateli, kaneli-manteli-omena, kaakao-vadelma sekä gluteeniton mustikka-raparperi-kardemumma-kaneli.
• Dr. Oetker Vitalis crunchy mysli täysjyvä
• TalkMuru talkkunamuro
• Urtekram Corn flakes
• Fazer Alku Onnen apilat -kauramuro on makeutettu omenamehutiivisteellä.
• Maustetuissa pikapuuroissa on jonkin verran makeuttamattomia vaihtoehtoja, esimerkiksi Fazer Alku vadelmainen kaurapuuro sekä Elovena annospikapuuro mansikka&mustikka sekä omena&puolukka.

Tarvitseeko lisättyä sokeria vältellä?

Valkoisen sokerin lisäksi tuotteita voidaan makeuttaa täysruokosokerilla, kookossokerilla ja muilla erikoissokereilla, agave-, kookos- ja muilla siirapeilla sekä hedelmämehutiivisteillä. (Siirappeja kutsutaan joskus myös nektareiksi.) Kaikki sokerit, siirapit ja mehutiivisteet heikentävät ruokavalion ravintoainetiheyttä, sillä ne ovat hyvin energiatiheitä mutta eivät sisällä ainakaan merkittävästi muita ravintoaineita.

Lisätyn sokerin ja piilosokerin määrää voi vähentää tekemällä ruokaa ja välipaloja mahdollisimman paljon alusta asti itse. Tämä ei kuitenkaan ole aina mahdollista, eikä tietysti tarpeellistakaan. 

Terveysnäkökulmasta lisättyä sokeria kannattaa syödä kohtuudella, mutta sitä ei tarvitse vältellä täysin.

Sokeria voi vältellä myös siksi, että ei vain pidä makeasta. Lisättyä sokeria ei onneksi ole pakko syödä, ja onkin kiva, että makeuttamattomia vaihtoehtoja on jatkuvasti enemmän tarjolla.

Vinkki taaperoille ja vauvoille leipoville

Moni vanhempi haluaa tarjota lapsilleen pääsääntöisesti sellaista ruokaa, johon ei ole lisätty sokeria. Urbaani vegenda -blogissa on oma osio, Baby vegenda, taaperoystävällisille resepteille. Blogissa on useita leivonnaisia, joissa makeutus tulee lisätyn sokerin sijaan hedelmistä tai muista lähteistä. Ohjeissa on erilliset neuvot reseptin muokkaamiseen, jos leipoo vauvalle.

Kuva: Dan Counsel, unsplash.com