Tee ilmastoteko
Kuvan reunass on kasa punaisia chilejä, tomaattisosetta ja pippureita. Kuvan päällä on tuotepakkauksia: Härkis maustamaton härkäpapumuru, Nyhtökaura, Pirkka luomutofu, GoGreen vihreät linssit, Knorr zero salt kasvisliemikuutiot ja Meira suolaton jauhelihamauste.

Vinkkejä suolattomista ja vähäsuolaisista vegetuotteista

Teksti päivitetty 22.4.2024.

Suola saa ruoan maistumaan hyvältä, mutta valitettavasti se ei tee jatkuvasti runsaasti käytettynä terveydelle hyvää. Suola on ihmisille välttämätöntä, mutta sitä ei kuitenkaan suositella syötävän yli viittä grammaa päivässä. Määrä ylittyy helposti, sillä suolaa lisätään hyvin moniin tuotteisiin, myös kasviperäisiin. Tähän tekstiin on koottu vinkkejä suolattomista ja vähäsuolaisista vegetuotteista.

Suolan käyttöön suositellaan kiinnitettävän huomiota, koska runsas suolan käyttö nostaa verenpainetta ja lisää sydän- ja verisuonitautien sekä osteoporoosin riskiä. Kaikki suolat vaikuttavat terveyteen samalla tavalla eli ei ole väliä, onko kyseessä puhdistettu pöytäsuola, merisuola, kristallisuola tai jokin muu erikoissuola.

 

Vinkkejä suolan vähentämiseen

  • Jos käyttämäsi tuotteet sisältävät jo valmiiksi suolaa, lisää itse suolaa ruoan sekaan vain harkiten.
  • Suolan määrään tottuu! Jos ruoka tuntuu mauttomalta suolan vähentämisen jälkeen, niin muista, että jonkin ajan kuluttua se maistuu todennäköisesti jo ihan hyvälle, kun totut pienempään määrään suolaa ja kenties opit käyttämään muita mausteita monipuolisemmin. Voit totutella pienempään suolan määrään myös vähän hitaammin eli vähentämällä suolan määrää pikkuhiljaa.
  • Marinadeissa kannattaa panostaa myös muihin makua tuoviin asioihin kuin suolaan: valkosipuli, inkivääri, chili, sitruuna, lime, etikat jne.
  • Lisää ruokaan umamia eli maittavuutta tuovaa makua. Kasviperäisiä umamin lähteitä on paljon, kuten ravintohiivahiutaleet, sienet, valkosipuli, tomaatti, lipstikka, laakerinlehti ja moni muu. Voit lukea niistä lisää täältä. (Huomioi, että tuotteiden joukossa on myös runsassuolaisia tuotteita.)
  • Suolan määrään voi vaikuttaa myös kokkaamalla ruokia mahdollisimman paljon alusta asti itse. Huomioi kuitenkin, että tämä ei aina ole mahdollista saatika käytännöllistä.
  • Jos tuotteessa on Sydänmerkki, sen suolapitoisuus on suositusten mukainen. Kaikissa suolattomissa tai vähäsuolaisissa tuotteissa merkkiä ei kuitenkaan ole.

 

Miten suolan määrä elintarvikkeessa merkitään?

Tuotteen ravintosisältöön tulee merkitä, miten paljon suolaa tuote sisältää. Tuotteessa voi olla lisättyä suolaa eli natriumkloridia tai jokin tuotteen ainesosa voi sisältää luontaisesti natriumia. Molemmat lasketaan yhteen ja kerrotaan ravintosisällössä. Natrium muunnetaan laskennallisesti suolaksi kertomalla sen määrä luvulla 2,5.


Listaan merkityt suolanmäärät ovat sataa grammaa kohden.
 

Kasviproteiinit

Kasviproteiinituotteissa on paljon valinnanvaraa myös vähäsuolaisia tai suolattomia vaihtoehtoja tarvitseville.

  • Valmiiksi keitetyt pavut ja linssit on säilötty usein suolaveteen, tosin suolan määrä ei niissä ole kovin suuri. Säilykepapujen lientä ei yleensä käytetä ruoanlaittoon, mikä vähentää niiden suolapitoisuutta. Saatavilla on kuitenkin myös suolattomia papusäilykkeitä. 
  • Jos keität pavut ja linssit itse, voit säätää suolan määrän haluamaksesi tai jättää suolan kokonaan pois. Lue täältä lisää papujen ja linssien keittämisestä.
  • Maustetut ja marinoidut tofut voivat olla voimakassuolaisia. Maustamaton tofu sen sijaan on hyvin vähäsuolaista, ja sen suolapitoisuus vaihtelee tuotteesta riippuen. Pirkka luomu maustamaton tofu 0 g, Jalotofu maustamaton 0,1 g,  Jalotofu hampunsiemen 0,02 g, Jalotofu Paahtopala maustamaton 0,02 g, SoFine maustamaton 0,03 g.
  • Herkkä Snacks tofunkaltainen valmiste härkäpavusta eli ns. "härkäpaputofu". Maustamaton 0,02 g ja valkosipuli-yrtti 0,63 g.
  • Maustamaton tempe valmistetaan yleensä ilman lisättyä suolaa. Suomessa tempeä valmistavat Palkuainen ja Tofumoon.
  • Soijarouhe ja -suikaleet on valmistettu ilman lisättyä suolaa, mutta ne sisältävät luontaista natriumia. Soijarouhe ja soijasuikale sisältävät suolaa keskimäärin 0,2 g. Huomioi, että tuotteet ovat kuivatuotteita, ja ruoaksi valmistetun tuotteen suolapitoisuus on täten huomattavasti vielä kuivattua tuotetta pienempi. Tuotteiden valmistuksessa voi kiinnittää huomiota suolan määrään.
  • Maustamaton Härkis-härkäpapumuru on valmistettu ilman lisättyä suolaa. Suolapitoisuus 0,95 g.
  • Maustamattomassa Härkis-kaurajauhiksessa on lisättyä suolaa. Suolapitoisuus 1 g.
  • Maustamaton Nyhtökaura on valmistettu ilman lisättyä suolaa. Suolapitoisuus 0,45 g.
  • Kauppojen valmiit seitantuotteet, kuten seitankebabit, -leikkeleet, -makkarat ja muut ovat yleensä voimakassuolaisia. Jos teet seitanin itse, voit säädellä suolan määrää ja vähentää sitä reseptistä.
  • Pirkka Vegejauhista käytetään samoin kuin jauhelihaa. Sen suolapitoisuus on 0,9 g.
  • Muu roast biif -leikkeleessä on tällä hetkellä markkinoilla olevista vegeleikkeleistä maltillisin suolapitoisuus, 1 g.
  • Muu pyöryköissä suolaa on 1 g, ja sillä on Sydänmerkki.
  • Muu hotdog-nakeissa suolaa on 1,5 g, ja sillä on Sydänmerkki.

 

Valmisruoat

Vaikka osa valmisruoista onkin voimakassuolaisia, on joukossa myös vähempisuolaisia. Tässä muutama kokonaan vegaaninen vaihtoehto.

 

Mausteet ja kasvisliemikuutiot

Maustesekoituksissa on hyvin usein pääraaka-aineena suola. Kokonaan suolattomiakin vaihtoehtoja toki on! Tähän on listattu niistä joitakin.

 

Milloin tuote on voimakassuolainen?

Tuotepakkauksessa kerrottu suolan määrä ei suoraan kerro, onko tuote voimakassuolainen. Suolaisuuden aste riippuu tuotteen käyttötavasta ja oletetusta käyttömäärästä. Eri tuoteryhmille on lisäksi annettu eri raja-arvoja. Esimerkiksi jos leivän suolapitoisuus on yli 1,1 %, on tuote voimakassuolainen. Esimerkiksi valmisruokien voimakassuolaisuuden raja on 1,2 %, leikkeleiden 1,5 % ja murojen 1,4 %.

Haluatko yli 200 herkullista reseptiä?

31 päivää ilmaisia vinkkejä vegempään elämään

Ilmoittaudu mukaan Vegaanihaasteeseen!
noodles